평생의 숙제, 다이어트

안녕하세요. 라뽐므입니다.

지난번 비만 포스팅에 이어서 오늘은 평생의 숙제 다이어트 종류에 대해 알아보겠습니다.

간헐적단식다이어트입니다.

방송에서 소개된 간헐적 단식은 1주일에 2일은 24시간동안 단식을하고 

일주일에 3~5번 정도는 아침을 걸러 일상속에서 공복감을 유지하는 방법입니다.

24시간 단식의 경우 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal를 섭취하고 16시간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹는 것으로 

음식을 가리거나 양을 줄일 필요가 없습니다.

간헐적 단시의 주의점은 식사 외에 간식은 모두 끊어야하며 폭식은 금물이고 공복감을 최대한 오래가게하는것이 목표입니다.

간헐적 단식의 장점은 체중 감소뿐만아니라 체내 인슐린 수치를 줄일 수 있고 인슐린 수치가 낮을수록 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

우리 몸은 자는동안 에너지와 영양소로 세포조직재생에 사용되기때문에 아침엔 대체로 저혈당상태이기때문에 

보충해주어야하므로 간헐적 단식에 반발하는 사람들이 많습니다.

또, 간헐적 단식은 적절한 생활속의 운동이 병행되어야합니다.

덴마트다이어트입니다.

덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 알려져있지만 유래가 확실하지는 않습니다.

하지만 달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단이기때문에 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 인체가 탄수화물을 받아들이지않아

체중을 그대로 유지할 수 있고 주 메뉴는 삶은 달걀, 채소, 자몽, 쇠고기, 닭고기, 

양고기, 토마토, 블랙커피 등등으로 탄수화물과 지방, 염분의 섭취를 제한하고

저열량 상태를 유지하는 방법이기때문에 조리시 소금, 설탕을 사용할 수 없고 주로 굽거나 찌는 방법을 이용합니다.

요요현상을 막기 위해서는 운동도 함께 병행해야하는데 다른 다이어트 식이요법에 비해 영양을 

균형적으로 섭취할 수 있고 다이어트 중 최대 고민인 변비도 덜 생긴다고합니다.

덴마크 다이어트는 보통 2주로 다이어트 중 한끼라도 계획된 식단에서 벗어나 식사를하면 

처음부터 다시 시작해야하고 식이요법 후에도 탄수화물이 함유된 식품을 먹으면 안된다고하네요.

원푸드다이어트입니다.

원푸드 다이어트는 한 가지 식품만 계속 섭취하는 다이어트로 방법이 매우 단순하기때문에 실천하기에는 매우 쉽습니다.

종류가 매우 다양하고 대표적으로 과일 다이어트, 오이 다이어트, 고기만 먹는 황제다이어트, 곡물 다이어트 등이 있습니다.

원푸드 다이어트는 한 가지 음식만 먹게되기때문에 식욕이 감소하고 섭취하는 열량이 줄어들어 빠른 체중감량이 나타나긴하지만

섭취하는 음식의 양을 풍족하게 먹을 수 있어 포만감을 느낄 수 있고 비용과 시간을 절약할 수 있기때문에 많은 사람들이 시행합니다.

하지만 원푸드 다이어트는 오랜기간 지속시 영양결핍, 탈모, 근육분해, 무월경, 불면증 등의 부작용이 발생할 수 있고

근육량의 감소로 기초대사량이 함께 낮아지면서 다이어트 종료 후 요요현상이 쉽게 나타날 수 있습니다.

원푸드다이어트를 하신다면 짧은 기간동안만 하시길 바랍니다.

약물을이용한다이어트입니다.

대표적으로 식욕억제제가 있는데 식욕억제제는 뇌에 작용하여 식욕을 억제하는 약물로 

체질량지수가 높거나 고혈압, 당뇨 등 위험인자가 있는 비만환자의 치료에 사용되고

의존성이나 내성을 유발할 수 있는 향정신성의약품으로 분류된 식욕억제제는 4주이내 단기로 투여하고 

그 외에는 12주 이내 체중감소 정도를 평가하여 결정한다고합니다.

향정신성의약품은 중추신경계에 작용하기때문에 오용 또는 남용할 경우 인체에 위해가 있다고 인정되는 

약물로 향정신성의약품으로 지정되면 마약류로 취급되어 엄격하게 관리하고 처벌된다고합니다.

식욕억제제는 식욕을 감소시키기때문에 음식 섭취의 양을 확실히 줄여 체중감량에 효과적이지만 중추신경계를 자극하기때문에 

불면증, 어지럼증, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있고 오심, 구토와 같은 위장관계 부작용이 나타날 수도 있습니다.

또 혈압상승, 불안, 우울등이 나타날 수 있고 복용하는 동안 알코올 섭취를 피해야한다고합니다.

식욕억제제 뿐만 아니라 지방흡수를 억제해주는 약이 있는데 이 약은 기름진 음식을 먹었을 경우 

체내에 흡수되는것을 막아주고 기름을 그대로 배출하도록 도와준다고합니다.

배변활동이 활발해지지만 화장실을 이용한 후, 가스를 배출할 경우 팬티나 변기에 기름이 묻어나는 경우가 있어 불편함이 따라옵니다.

다이어트 방법은 다양하지만 결국 음식섭취를 제한한 다이어트 시 식욕을 억누르고있는 것이기때문에 쉽게 요요가 올 수 있고

음식섭취양을 유지해야하기때문에 식탐이 많은 분들은 평생 유지하기란 어렵습니다.

결국 운동과 함께 적당한 식이조절로 감량을 하는게 정답인가봅니다.

여기까지 다이어트 종류에 대한 포스팅이였습니다.

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