다이어트와의 전쟁, 비만

안녕하세요. 라뽐므입니다.

오늘은 남녀노소 이제는 가리지않고 다이어트와의 전쟁인 시대입니다.

의지박약인 저를 위해 그러신 분들을 위해 비만의 위험성을 알려드리겠습니다.

체내에 지방 조직이 과다한 상태를 비만이라고 하며 체중은 많이 나가지만 근육량이 증가해있고 지방량이 많지않은 경우는 비만이라고 부르지않는다.

체질량지수(BMI)가 25이상이면 비만으로 정의하고 지방 조직 주요 성분은 혈장으로부터 유입된 지방산과 포도당이 에스테르화한 중성지방이다.

비만의 원인은 오랜 기간에 걸쳐 에너지 소비량에 비해 영양소를 과다섭취할경우 에너지 불균형에 의해 비만이 유발되고

유전적으로는 특정 유전자의 돌연변이에 의해 식욕 조절 중추 기능의 장애, 쿠싱증후군과 같은 내분비 질환, 식욕을 증가시키는 다양한 약제의 의해

발생하는 경우도 있지만 일반적으로는 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 커서 발생한다고합니다.

일반적인 비만의 경우 유전적 영향 및 환경적 영향이 복합적으로 작용하여 발생하고 특히 칼로리가 높은 식품이 풍부하고

신체 활동을 덜해도 사는데 불편이 없는 현대의 생활환경이 비만의 폭발적 증가를 초래하고있습니다.

비만은 대부분의 경우 증상은 없지만 다양한 합병증을 유발할 수 있기때문에 이에 따라 증상이 발생할 수 있습니다.

대사적으로는 고혈당, 고혈압, 고지혈증이 발생할 수 있고 심혈관, 호흡기, 관절, 생식 관련 질환들과 지방간, 담석증 등이 동반될 수 있습니다.

동맥경화, 심장병, 고혈압은 비만인 사람이 심장이 피를 뿜어내는데 힘들어지고 체격이 커져 혈액을 많이 보내야하기때문에 

심장에 무리가 가서 정상체중인 사람보다 2배로 발생하게됩니다.

고지혈증, 뇌졸중은 혈액속 콜레스테롤이나 중성지방같은 기름성분이 증가하기때문에 

고지혈증이되고 이 지방이 혈관에 염증을 일으키기때문에 동맥경화가 잘 생기게됩니다.

이러한 경우에는 심장 혈관에 혈액공급이되지않아 협심증이나 심근경색증, 뇌혈관이 좁아져 생기는 뇌졸중이 생기게됩니다.

또, 비만환자의 90%가 열량이 간에 중성지방형태로 축적되어 지방간, 간경화가 발생하게됩니다.

성기능 저하의 경우 남성은 발기부전, 정자감소 등의 위험이 높아지고 여성은 월경불순, 무배란, 불임의 위험이 증가하게됩니다.

횡격막 운동이 제한되어 비만인은 짧고 빠르게 숨을 내쉬게되어 코골이, 수면무호흡증, 기도에 과도하게 지방이 축적되게됩니다.

관절이 지탱할 수 있는 체중의 한계로 관절 하중이 과도하게 많아지면 연골이 닳아 관절염이 생기게됩니다.

비만인 사람들은 신체상에 대한 불만으로 우울증, 적응장애, 인격장애, 우울증, 섭식장애 등을 보일 수 있습니다.

비만은 체질량지수가 25이상일 때 비만으로 진단하고 

체질량 지수는 네이버 BMI계산하기를 검색하면 키와 몸무게를 통해 계산할 수 있습니다.

비만에서 벗어나기위해서는 생활습관을 개선하여 식사량을 줄이고 운동량을 증가시키는 것과 행동요법이 필요합니다.

식이요법은 평소에 섭취하던 칼로리보다 섭취를 줄이는 것이 중요하고 운동은 체중이 줄어든 후 

다시 증가하지않도록 하기 위한것이기때문에 매우 중요합니다.

효과가 나타나기위해서는 적어도 매일 30분정도의 운동이 필요하고 이런 생활습관 개선 외에 약물을 통해 비만을 치료하기도합니다.

비만 치료에 사용되는 약물로는 크게 식욕억제제와 지방흡수를 저해하는 약이 있습니다.

행동요법 중에는 운동을 위해 특별히 시간을 내기 어려운 경우 가까운 거리는 걸어다니거나 계단을 이용하고 작은 접시를 이용해서

과식을 피하거나 티비나 핸드폰을 보면서 간식을 먹지 않는 것이 있습니다.

이제는 손쉽게 유튜브나 페이스북 등 여러 SNS와 어플을 통해 홈트레이닝을 쉽게 할 수 있기때문에

더운 여름 날 밖에서 더위와 싸우면서 운동하지않고, 먼 길을 가서 헬스장을 이용하지않아도 충분히 체중을 줄일 수 있습니다.

저도 열심히 홈트레이닝으로 체중감량중이지만 다시 한번 더 마음잡고해야겠어요.